Antioksidansi su tvari koje pomažu tijelu da se obrani od slobodnih radikala, a upravo oni mogu oštetiti stanice pluća i ubrzati procese starenja. Redovito konzumiranje voća i povrća bogatog antioksidansima doprinosi jačanju dišnog sustava i smanjenju rizika od kroničnih bolesti. Jabuke, bobičasto voće, agrumi i špinat sadrže brojne vitamine i fitokemikalije koje povoljno djeluju na pluća. Kada su pluća zaštićena, disanje postaje lakše, a tijelo bolje podnosi svakodnevne izazove.
Važno je napomenuti da antioksidansi najbolje djeluju kada se unose iz prirodnih izvora, a ne isključivo iz dodataka prehrani. Svježe namirnice, osobito one sezonske, sadrže uravnotežene količine hranjivih tvari koje organizam može lako iskoristiti. Na primjer, borovnice su poznate po visokom sadržaju flavonoida, dok agrumi sadrže obilje vitamina C. Kombinacija različitih namirnica u prehrani pruža najbolju zaštitu za pluća i cijeli organizam.
Redovita konzumacija hrane bogate antioksidansima također pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, koji je povezan s razvojem respiratornih bolesti. Osobe koje u svakodnevnu prehranu uključuju svježe voće i povrće češće imaju bolje rezultate na testovima plućne funkcije. Antioksidansi tako ne samo da jačaju pluća, već i općenito doprinose dugovječnosti i vitalnosti. To je razlog zašto nutricionisti savjetuju unos raznovrsnih boja na tanjuru – jer upravo raznolikost donosi snagu.
