Jak imunološki sustav prva je linija obrane od infekcija koje mogu zahvatiti pluća i dišne putove. Prehrana bogata vitaminima i mineralima ima važnu ulogu u jačanju prirodne otpornosti organizma. Voće poput kivija i naranči bogato je vitaminom C, dok orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju vrijedne minerale poput cinka i selena. Ovi nutrijenti djeluju sinergijski, potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica i olakšavaju borbu protiv bakterija i virusa.
Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i sardina, dodatno podupire imunološki sustav smanjujući upalne procese u tijelu. Osobe koje redovito jedu ribu često imaju bolju ravnotežu imunološkog odgovora i otpornije su na sezonske infekcije. Osim toga, vitamin D, koji se može naći u masnoj ribi i jajima, važan je za zdravlje pluća jer utječe na regulaciju imunoloških stanica. Sve ove namirnice zajedno stvaraju čvrstu osnovu za zaštitu dišnog sustava.
Važno je naglasiti da imunološki sustav najbolje funkcionira kada je prehrana raznolika i bogata svježim namirnicama. Umjesto oslanjanja na jedan vitamin ili mineral, potrebno je kombinirati različite izvore hranjivih tvari. Tako organizam dobiva sve što mu je potrebno za održavanje ravnoteže. Zdrava pluća nisu samo rezultat izbjegavanja bolesti, već i aktivnog jačanja tijela kroz pametne prehrambene izbore.
